FreshKruháč: Nejlepší kruhový trénink v Praze

Kruhový trénink, přezdívaný také "kruháč", je energický a komplexní typ cvičení, který chytře kombinuje prvky silového, funkčního a kardio tréninku. Během hodinové lekce FreshKruháče protáhnete a posílíte celé tělo na 10-15 stanovištích. Každé z nich se zaměřuje na jinou svalovou partii, čímž se zajistí vyvážený rozvoj celého těla.

Co je kruhový trénink již tušíte, ale jak probíhá? Jednotlivé cviky trvají přibližně 30 sekund, načež následuje krátká pauza na přesun k dalšímu stanovišti. Po dokončení kola se celý okruh opakuje, a to 3-6krát v závislosti na náročnosti lekce a chuti trenéra vás potrápit.

Jak je silový trénink integrován do kruhového tréninku?

V kruhovém tréninku se silový trénink integruje hned několika způsoby:

1. Různorodé cviky: Kruhový trénink zahrnuje širokou škálu cviků, z nichž mnohé se zaměřují na posílení svalů celého těla. Mezi tyto cviky patří dřepy, výpady, kliky, zvedání závaží a další. Díky této rozmanitosti procvičíte všechny hlavní svalové partie a dosáhnete komplexního posílení.

2. Intervalový trénink: Kruhový trénink se obvykle provádí v intervalu 30 sekund cvičení a 15 sekund odpočinku. Toto střídání intenzivní aktivity a krátké pauzy stimuluje svalový růst a zvyšuje vytrvalost.

3. Supersérie: V některých variantách kruhového tréninku se cviky provádí v supersériích, tzn. dva cviky se provádějí jeden za druhým bez přestávky. To zvyšuje intenzitu tréninku a umožňuje vám spálit více kalorií v kratším čase.

4. Funkční trénink: Mnoho cviků v kruhovém tréninku je navrženo tak, aby napodobovalo pohyby, které děláme v běžném životě. To pomáhá zlepšit sílu a stabilitu, které jsou důležité pro každodenní aktivity.

5. Dozor trenéra: Kruhový trénink se obvykle provádí pod dohledem trenéra, který vám pomůže s technikou cviků a zajistí, abyste cvičili bezpečně a efektivně.

Jak začít s kruhovým tréninkem?

Kruhový trénink je skvělý způsob, jak se dostat do formy a zlepšit kondici. Je to efektivní a zábavný trénink, který zapojuje celé tělo. Pokud jste s kruhovým tréninkem nikdy necvičili, FreshStartér je pro vás ideální program.

Kruhový trénink pro začátečníky FreshStartér je lehčí varianta kruhového tréninku FreshKruháč, která je speciálně navržena pro začátečníky. Zaměřuje se na techniku, vysvětlení cviků a delší pauzy, aby si každý mohl udržet tempo.

Klíčové vlastnosti FreshStartéru

Větší důraz na techniku: Instruktor se zaměří na správné provedení základních cviků, jako jsou dřepy, kliky, mrtvé tahy a další.

Kratší intervaly a delší pauzy: Interval cvičení je kratší, aby si každý mohl udržet tempo, a pauzy jsou delší, aby se účastníci mohli zotavit.

Cviky s vlastní vahou: Většina cviků využívá pouze váhu vlastního těla, takže není potřeba žádné speciální vybavení.

Specifika kruhového tréninku pro ženy v programu FreshHolky

Cílení na ženské partie:

Cviky cíleně formují typické ženské křivky s důrazem na nohy, zadek a střed těla.

To zahrnuje cviky jako dřepy, výpady, zvedání pánve, plank a další variace zaměřené na tyto partie.

Celková kondice a síla:

Kromě formování postavy se program zaměřuje i na budování celkové kondice a síly.

Toho je dosaženo zařazením cviků pro různé svalové skupiny celého těla a kardiovaskulárních aktivit.

Na míru potřebám žen:

Instruktorky FreshHolek jsou vyškoleny tak, aby chápaly specifické potřeby a cíle žen.

Tréninky jsou modifikovatelné pro různé úrovně kondice, takže se do programu mohou zapojit i začátečnice.

Atmosféra v kurzech je přátelská a podporující, takže se ženy cítí komfortně a sebevědomě.

Kombinace FreshKruháče a FreshSilovky:

Kruhový trénink pro ženy FreshHolky lze chápat jako kombinaci principů FreshKruháče a FreshSilovky, s důrazem na ženské partie.

Od FreshKruháče si bere dynamický a intervalový charakter cvičení s krátkými pauzami mezi cviky.

Od FreshSilovky si bere zaměření na posilování svalů s využitím vlastního těla i pomůcek.

Specifika kruhového tréninku určeného pro muže v programu FreshSpartan

Program je navržen tak, aby byl silově náročný a intervalově vysilující. Toho je dosaženo použitím těžších cviků s vzpěračskými osami, lany, palicemi, pneumatikami a kettlebelly.

Cviky jsou prováděny ve vysokém tempu s krátkými intervaly odpočinku, což zvyšuje tepovou frekvenci a podporuje spalování kalorií.

Fokus na celé tělo:

Tréninky zahrnují cviky pro všechny hlavní svalové partie, včetně nohou, zad, hrudníku, ramen, břicha a paží.

Cílem je komplexní rozvoj síly a svalové hmoty.

Funkční trénink:

Program se zaměřuje na funkční cviky, které napodobují pohyby z reálného života.

To pomáhá zlepšit koordinaci, rovnováhu a celkovou kondici.

Na míru mužům:

Program pro kruhový trénink pro muže je navržen s ohledem na fyziologické a psychické vlastnosti mužů.

Cviky a jejich intenzita jsou přizpůsobeny tak, aby maximalizovaly výsledky a zároveň minimalizovaly riziko zranění.

Motivace a komunita:

Tréninky FreshSparťan probíhají ve skupinách pod vedením zkušených trenérů.

To zajišťuje motivaci, podporu a zdravou soutěživost.

Tak vy na to - jdete do toho a vyzkoušíte si kruhový trénink na vlastní kůži? První lekce je zdarma. Podrobnosti najdete na freshkruhac.cz.