Cvičení s velkou činkou je bezesporu skvělým způsobem, jak získat svalovou hmotu, nebo svaly vytvarovat a získat větší sílu. Mnoho lidí se však této disciplíně vyhýbá, protože se obávají, že si bez předchozích zkušeností poraní zápěstí nebo si způsobí jiné zranění. V zásadě to může být pravda – pokud nevíte, jak na to. V tomto článku však najdete základní (ale o to důležitější) tipy, jak cvičit s velkou činkou bezpečně a efektivně.
První je rozcvička
Než začnete zvedat činky, je nezbytné svaly řádně zahřát. Zahřátí pomáhá zvýšit průtok krve do svalů, díky čemuž jsou pružnější a méně náchylné ke zranění.
Zahřát se můžete několika minutami kardio cvičení, jako jsou běh, poskoky nebo jízda na kole. Poté můžete provést několik dynamických protahovacích cviků, abyste uvolnili svaly.
Používejte správnou techniku
Správná technika je při zvedání závaží klíčová, a to zejména při posilování s velkou činko. Špatná technika může vést ke zranění nebo významně snížit účinnost tréninku.
Při zvedání velké činky udržujte rovná záda a zapojte svaly středu těla, abyste stabilizovali páteř. Nohy mějte od sebe na šířku ramen a tyč uchopte rukama na šířku ramen. Při zvedání činky držte lokty u těla a neprohýbejte se v zádech.
Tip: Kvalitní kotouče, osy na cvičení a posilovací tyče seženete v e-shopu stronggear.eu.
Začněte s lehkými váhami
Pokud s cvičením s velkou činkou začínáte, rozhodně tak čiňte s lehkými váhami. Až se budete cítit jistěji, můžete váhu postupně zvyšovat. Zvedat lehké váhy se správnou technikou je vždy lepší než špatně zvedat těžké váhy.
Mějte u sebe asistenta
Při zvedání těžkých vah je dobré mít poblíž sebe někoho dalšího. Dotyčný vám může pomoci zvednout tyč, pokud se vám nedaří, a může zabránit tomu, abyste se zranili, pokud ztratíte kontrolu nad tyčí.
Odpočinek a regenerace
Odpočinek a regenerace jsou při budování svalů stejně důležité jako cvičení. Mezi tréninky dopřejte svalům odpočinek a regeneraci a vyhněte se přetrénování. Dopřejte si dostatek spánku a zdravou, vyváženou stravu, abyste svalům dodali živiny, které potřebují k růstu a regeneraci.
Co dodat na závěr? Cvičení s velkou činkou je při budování svalové hmoty extrémně efektivní, je však nezbytné se řádně zahřát, dbát na správné provedení cviků, začínat s lehkými váhami, při zvedání těžkých vah mít po ruce pomocníka a mezi tréninky řádně odpočívat a regenerovat. Budete-li tyto rady dodržovat, vaše snaha vám brzy přinese ovoce.
Přidat komentář