5 tipů, jak začít cvičit s činkami

Chcete dostatečně posílit své svaly a mít do léta vyrýsované tělo? Pak je cvičení s činkami správná volba. Co ale dělat, když činky držíte v rukou poprvé? Přinášíme 5 tipů, jak se přiblížit vysněné postavě.

Nebojte se začít

Cvičení s činkami může evokovat kulturistiku a nepřirozeně velké svaly. Zbavte se tohoto mylného pohledu na jednoruční činky a vyzkoušejte jednoduché cviky, díky kterým své tělo pořádně procvičíte. Rozhodně nezačínejte s velkými váhami a zvolte např. činky s hmotností od 0,5 do cca 10 kg.

Inspirujte se

Pokud s takovým cvičením začínáte, může být těžké vymyslet kvalitní cvičební plán a udržet správné provedení cviků. Možných variací na trénink celého těla je plný internet, využít můžete i videa na Youtube a dalších platformách. Jestli si ale nejste jistí, zda cviky provádíte dobře, doporučujeme alespoň jedno cvičení společně s trenérem ve fitness centru nebo v pohodlí vašeho domova.

Propojte cvičení s vyváženou stravou

I když zvolíte obrovskou intenzitu vašeho cvičení, bez zapojení zdravé stravy a dostatečného pitného režimu valné výsledky neuvidíte. Proto se zaměřte nejen na správné provádění cviků, ale i na adekvátní jídelníček. Nezapomínejte ani na adekvátní odpočinek, který je důležitý pro růst svalů a dobré výkony. Jen tak uvidíte v brzké době výsledky, po kterých toužíte.

Dopřejte si rest day

Cvičení vás neskutečně oslovilo a posouvání vašich výkonů je tak návykové, že cvičíte každý den? I když je cvičení skvělé pro vaše tělo, je důležité dopřát si i tzv. rest day. Jedná se o den, kdy vaše svaly jednoduše odpočívají. Rest day zapojte minimálně jednou týdně a pokud si nemůžete pomoct, zvolte místo zvedání činky příjemnou procházku nebo jinou formu lehkého kardia.

Když činky nestačí

Jestli už jste ve cvičení s činkami jistější a rádi byste vyšší váhy, pro pokročilé sportovce na trhu najdete činkové osy, na které je možné přidat závaží ve formě různě těžkých kotoučů. Můžete si tak zvyšovat váhu podle své aktuální kondice a požadavků. Pro pohodlnější cvičení můžete pořídit i posilovací lavice.

Cvičení s činkami může být velkou zábavou, proto zkuste zapojit i svého partnera či kamarády. Díky společnému tréninku se cvičení stane ještě příjemnější záležitostí.