Hořčík a vitamín D: správná dvojka

Hořčík a vitamín D: správná dvojka

Vitamíny i minerály potřebuje naše tělo ke správnému fungování a zajištění všech procesů, které v něm probíhají. Některé jsou na množství těch druhých dokonce závislé, jako vitamín D na hořčíku. Proč tomu tak je?

Mnoho vitamínů si lidské tělo neumí vyrobit a nebo potřebuje pomoci. Vitamín D patří mezi depotní vitamíny, tedy z jater se uvolňuje potřebná dávka i po dobu několika měsíců. Je rozpustný v tucích, má vliv na míru stresu, zdraví kůže i kostí, imunitu a také přispívá k normální činnosti svalů. Z velké většiny je jeho zdrojem sluneční záření a v potravinách ho najdeme v rybách, slanině, masu, obilných klíčcích, mléku, vejcích a bylinách. Když ale máme v těle nedostatek hořčíku, zůstane vitamín D téměř nevyužitý a naše tělo ani není schopno ho absorbovat během pohybu na slunci. Nízká hladina hořčíku tak zabraňuje jeho vstřebávání, vitamín D je tak uložen v těle v neaktivní formě.

Při skladbě jídelníčku bychom se měli zaměřit na potraviny, které hořčík obsahují, jako je maso, listová zelenina, luštěniny a ořechy či semínka. Přesto je běžné, že ani vyváženou stravou nepokryjeme potřebnou dávku hořčíku a musíme ho do těla doplňovat výživovými doplňky. Ty zajistí dostatek tohoto minerálu v našem těle a tedy i zajištění fungování dalších procesů, včetně vstřebávání vitamínu D3, který je pro lidi nejdůležitější formou a i jeho máme často nedostatek, především v zimních měsících, kdy je málo slunečního svitu během dne. Doplňovat do těla vitamíny a minerály zajistí jeho normální fungování a minimalizuje zdravotní problémy i nepříjemné projevy. U nedostatku hořčíku jsou to noční křeče v nohách, brnění končetin, bolesti hlavy, únava a podrážděnost. V době zvýšené fyzické aktivity nebo stresu bychom měli zvýšit přísun hořčíku, protože jeho spotřeba je vyšší.

Kromě stovek enzymatických procesů v těle, kterých se účastní, je hořčík velmi důležitý právě pro vstřebávání a využití vitamínů skupiny D, které také potřebujeme pro normální fungování.

Publikováno: 24. 02. 2022

Kategorie: Zdraví

Autor: Adam